Καθημερινά επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες: αυτά βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης στο σώμα, μιας ουσίας που προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση στον οργανισμό. Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι τα δημητριακά, το ψωμί, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα φρούτα.
Κάντε μια σοκολατίτσα καθημερινά: Περιέχει περισσότερα από 300 συστατικά που επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Μπορεί να διεγείρει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο, που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία καλής διάθεσης.
Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: Αυτά μπορούν να αυξήσουν τις ενδορφίνες που παράγει ο εγκέφαλος, προκαλώντας αίσθηση ευεξίας. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα και το αβοκάντο, καθώς και ω-3 λιπαρά που βρίσκονται στα θαλασσινά, προσφέρει ευεξία.
Μην παραλείπετε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: Η τυροσίνη που περιέχουν αυτά ευθύνεται για τη διέγερση που νιώθουμε όταν είμαστε σε καλή διάθεση. Κάποια παραδείγματα πρωτεϊνούχων τροφών είναι τα αβγά, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, το ψάρι, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το μοσχάρι.
Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα: Φυλλικό οξύ και σελήνιο βελτιώνουν τη διάθεση. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει άγχος και εκνευρισμό. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος, ενώ ο τόνος, το μπρόκολο και οι ηλιόσποροι παρέχουν σελήνιο.
Καφεΐνη: Μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να διατηρήσουν την εγρήγορση. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αϋπνίες, που επηρεάζουν τη διάθεση.
Τρώτε μικρά γεύματα συχνά: Η κατανάλωση τροφής ανά τακτά χρονικά διαστήματα εφοδιάζει συνεχώς τον οργανισμό με ενέργεια, μειώνοντας την αίσθηση κόπωσης και ατονίας.
Προτιμήστε τρόφιμα που ακολουθούν την εποχικότητα: Αποφύγετε τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι εκτός εποχής, καθώς μειώνουν την έκθεση σε τοξικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του οργανισμού.
Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά τύπου fast-food, πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν την παραγωγή ελευθέρων ριζών, επηρεάζοντας την υγεία των κυττάρων.
Πίνετε αρκετό νερό: Αυτό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, παρέχοντας ενέργεια για να ανταπεξέλθετε σε δύσκολες καταστάσεις.
10 Διατροφικές Συμβουλές για να μειώσετε το ΣΤΡΕΣ
Στο σημερινό άρθρο, θα σας προσφέρουμε πολύτιμες συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχοσωματική σας ευεξία. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και τη διάθεσή μας, και με τη σωστή επιλογή τροφών μπορούμε να επιτύχουμε έναν υγιή και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Επομένως, διαβάστε προσεκτικά τις παρακάτω συμβουλές και ενσωματώστε τις στην καθημερινή σας ρουτίνα για έναν πιο υγιεινό και ευτυχισμένο τρόπο ζωής.